٧ طرق لزيادة هرمون الأنوثة

       ٧ طرق لزيادة هرمون الانوثة في الجسم 

هرمون الاستروجين هو هرمون مهم يفرز في الجسم بشكل طبيعي. يعتبر مفتاح التطور الجنسي والإنجابي للمرأة. تكون مستويات هرمون الاستروجين أعلى عند النساء،  ولكن الدليل على أن المستويات الجيدة مهمة أيضاً لصحة الرجال كما أظهرت الأبحاث أن هرمون الاستروجين قد يحافظ على صحة العظام كما يدعم هذا الهرمون القلب صحياً يعمل على تنظيم الحالة المزاجية و يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى كلا الجنسين.

الإستروجين النباتي هو شكل من أشكال الاستروجين الغذائي الذي نحصل عليه من الطعام الذي يمكن أن يعزز الفوائد الصحية للهرمون الطبيعي وذلك حسب طبيعة الجسم.

الوظيفة الرئيسية للإستروجين هي التحكم في التغيرات الإنجابية لدى النساء ، ولكن له أدواراً أخرى في أجسام ذكور والإناث ،  بما في ذلك :

١) دعم القلب والأوعية الدموية.

٢) قوه العظام.

٣) حماية الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.

يمكن أن تتغير مستويات هرمون الإستروجين لدينا لأسباب عديدة بالنسبة للبعض، قد تتطلب إدارة هذه التغيرات علاجا مثل العلاج لهرمونات البديله.

قد يساعد إلاستروجين النباتي الموجود في الأطعمة على دعم وظائف الاستروجين الطبيعية،  تظهر الأبحاث أن هذه العناصر الغذائية مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك : 

تخفيف أعراض انقطاع الطمث عند النساء

تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء مع التقدم بالعمر،  مما يسبب تغيرات في الجسم يشار إليها باسم انقطاع الطمث. تشير الدراسات إلى أن الاستروجين النباتي يمكن ان يساعد في تخفيف بعض الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث،  مثل تكرار الهبات الساخنة و جفاف المهبل. 

تحسين صحة العظام

يساعد هرمون الاستروجين في الحفاظ على كثافة العظام،  مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كل من النساء والرجال. تشير الدراسات الى أن الاستروجين النباتي له دور مهم في الحفاظ على كثافة العظام مما يحسن من صحة العظام على المدى الطويل.

التقليل من مخاطر الاصابه بامراض القلب

تشير الدراسات الى ان الاستروجين النباتي قد يساعد في ادارة الكولسترول. تعمل مستويات الكولسترول الجيدة على خلو الشرايين من تراكم الدهون ،  مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

التقليل من مخاطر الاصابه بالسرطان

وفقاً للأبحاث ، ترتبط مستويات هرمون إلاستروجين النباتية المرتفعة بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الثدي. وقد ثبت أيضاً ان إلاستروجين النباتي يقتل خلايا سرطان البروستاتا،  يواصل العلماء دراسة استخدام الاستروجين في الوقاية من السرطان أو إدارته.

الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين

تتم دراسة العديد من أنواع إلاستروجين النباتية الموجودة في الطعام وذلك الصحية المحتملة وتشمل هذه :

١) الأطعمة  الغنية بالقشور. 

٢) الايسوفلافون هو نوع من أنواع مادة البوليفينول الموجودة في البقوليات ،  بما في ذلك فول الصويا والحمص والفول والفستق والفول السوداني والفواكة والمكسرات الأخرى.

٣) مركبات الفلافونويد مجموعة من المواد الطبيعية ذات التركيبات المتغيرة توجد في الفواكه والخضروات والحبوب والجذور والسيقان والزهور والشاي. 

تشمل أفضل المصادر الغذائية إلاستروجين مايلي :

١.بذور الكتان

 بذور الكتان هي أغنى مصدر غذائي للأطعمة الغنية بالقشور. يعتقد الباحثون أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يمكنك رش بذور الكتان على العديد من الاطباق ، أو خبزها في الخبز والبسكويت ،  أو إضافتها إلى عصائر السموذي والأطعمة القابلة للدهن.

٢. فول الصويا

يحتوي فول الصويا على مستويات عالية من الايسوفلافون ،

و إلاستروجين النباتي الذي قد يعزز تاثير هرمون الاستروجين ويقلل من خطر الاصابه بسرطان الثدي والسرطان

البروستاتا.

كما أن فول الصويا غني بمجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكن أن يحافظ على صحة القلب حيث أنه يعتبر كبديل للحوم الحمراء.

٣. المكسرات

تعد المكسرات مثل الكاجو واللوز والفستق مصدراً رائعاً للإستروجين النباتي الصحي للقلب . من السهل عزيزتي أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي . ولكن انتبهي للحصص المتناولة من المكسرات ذلك لأنه معظم المكسرات الحرارية والدهون.

٤.الثوم

يمكن ان يساعد الإستهلاك المنتظم للثوم في خفض نسبة الكولسترول في الدم وتقليل ضغط الدم ومنع الجلطات .جميع عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. تظهر الأبحاث ان الثوم يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون إلاستروجين في الجسم وربما يساعد في تقليل فقدان العظام المرتبط بالعمر.

٥.الدراق

تظهر الدراسات المتناول وجبتين من الخوخ او انكتارين اسبوعيا يقلل خطر الاصابه بالسرطان الثدي لدى المرأة.

٦.  بذور السمسم

من السهل إضافه بذور السمسم إلى أي وجبة تقريباً وقد تساعد وتحسين مستويات الكولسترول في الدم. حيث أنها  تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين ، مع وجود نشاط قوي مضاد للأكسدة يحارب عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

٧. البروكلي واللفت

تحتوي الخضروات مثل البروكلي و اللفت على استروجين نباتي مع خصائص للسرطان أو مضاده للالتهابات. ترتبط هذه الخضروات بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الامراض المزمنة ، بما في ذلك مشاكل القلب.

تؤثر الهرمونات على مجموعة واسعة من وظائف الجسم ، حتى الاختلالات الصغيرة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. بالنسبة لبعض الأشخاص ،  يمكن أن يؤدي إجراء تغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة إلى استعادة التوازن الصحي.

 قد تساعد الوصفات الواردة في هذا المقالة في زيادة نسبة إلاستروجين ، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب في حال وجود خلل في مستويات الهرمونات.